Đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày theo nghiên cứu KUBET

Đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày? Nghiên cứu KUBET: Muốn khỏe mạnh và sống lâu hơn, bạn nên chú ý hơn đến con số “30”

Noah Michelson, người dẫn chương trình podcast "Tôi có làm sai không KUBET?" của Huffington Post đã chỉ ra rằng các công ty tiếp thị Nhật Bản bắt đầu quảng cáo việc bán máy đếm bước vào những năm 1960 bằng khẩu hiệu "10.000 bước mỗi ngày", kể từ đó ngày càng có nhiều người. đã bắt đầu coi việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là mục tiêu sức khỏe, mặc dù con số này không dựa trên nghiên cứu khoa học hoặc y tế vào thời điểm đó.

Một nghiên cứu gần đây của Matthew Ahmadi, học giả tại Đại học Sydney ở Australia, đã phân tích hơn 72.000 người ở Biobank Anh. Độ tuổi trung bình của đối tượng nghiên cứu là 61. Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người này đeo máy đếm bước theo dõi chuyển động trên cổ tay trong một tuần để định lượng số bước đi của họ KUBET.
 

Các học giả sau đó đã theo dõi những người này trong gần bảy năm, trong đó có khoảng 1.633 người đã chết. Có 6.190 sự cố liên quan đến bệnh tim. Sau khi điều chỉnh các yếu tố như chất lượng chế độ ăn uống, tình trạng hút thuốc và thói quen tập thể dục ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh và tử vong, các học giả tính toán rằng số bước lý tưởng mỗi ngày là khoảng từ 9.000 đến 10.000 bước, sau đó lợi ích bắt đầu giảm dần.

Dale Esliger của Đại học Loughborough ở Anh tin rằng kết quả nghiên cứu dường như ủng hộ mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày KUBET.

Heather Milton, nhà sinh lý học thể dục tại Đại học New York, cho biết ngoài nghiên cứu tác dụng của việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, nhiều bài báo gần đây còn tìm hiểu mối liên quan giữa 10.000 bước mỗi ngày và 30 phút hoạt động với cường độ vừa phải mỗi ngày.

Milton nói, "Nếu bạn đi bộ 10.000 bước mỗi ngày với cường độ vừa phải, bạn sẽ đáp ứng được hoạt động thể dục nhịp điệu hàng ngày được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) và Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) khuyến nghị, tức là khoảng 30 bước. phút hoạt động với cường độ vừa phải.”

Vấn đề là hầu hết mọi người có thể chỉ quan tâm đến số bước mà bỏ qua vấn đề cường độ.

Milton nói rằng nếu bạn chỉ đứng dậy đổ đầy một chai nước rồi quay lại chỗ ngồi thì đó có thể không được coi là bài tập cường độ vừa phải KUBET.

Vì vậy, Milton nhấn mạnh rằng để tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ, chúng ta nên đi bộ đủ nhanh để không thể dễ dàng nói chuyện cùng lúc. Cô gọi đây là "bài kiểm tra trò chuyện".

Milton nói, "Nếu chúng ta vừa đi vừa nói chuyện, liệu bạn có thể trả lời 'có' và 'không' cho câu hỏi của tôi không? Hay chúng ta có thể nói chuyện bình thường như thế này không?"

"Để cải thiện sức khỏe, chúng ta cần đạt đến một liều ngưỡng hoặc liều cường độ nhất định. Nếu bạn nhìn vào phạm vi nhịp tim, nhịp tim khi tập luyện của bạn phải đạt khoảng 60% nhịp tim tối đa. Về mặt kỹ thuật mà nói, nó là 64 đến 76% Đây là vùng có cường độ vừa phải của bạn KUBET.

Ngoài cường độ, số bước khác nhau cũng có thể tạo ra kết quả khác nhau dựa trên các yếu tố khác, chẳng hạn như tuổi tác.

Một nghiên cứu năm 2019 trên 16.741 phụ nữ từ 62 đến 101 tuổi cho thấy so với đi bộ 2.700 bước mỗi ngày, đi bộ 4.400 bước mỗi ngày có thể giảm tỷ lệ tử vong xuống 41% và đi bộ khoảng 7.500 bước mỗi ngày có thể giảm tỷ lệ tử vong xuống 65%.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người dưới 60 tuổi thực hiện 8.000 đến 10.000 bước mỗi ngày có thể giảm dần nguy cơ tử vong KUBET.

Milton tin rằng có quá nhiều yếu tố cần cân nhắc khi cố gắng sử dụng số bước để đánh giá tình trạng sức khỏe. Cô gợi ý rằng thay vì tập trung quá nhiều vào số bước, chúng ta nên tập trung vào một con số khác- "30".

30 phút tập thể dục với cường độ vừa phải là mục tiêu tập thể dục hàng ngày của chúng ta và là khoảng thời gian tối đa chúng ta có thể cho phép mình ngồi hoặc đứng yên suốt cả ngày.

Milton cho biết: “Thời gian ngồi là một yếu tố nguy cơ lớn đối với sức khỏe KUBET”.

Ngồi trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, huyết áp cao, một số bệnh ung thư và các vấn đề về sức khỏe tâm thần, vì vậy chúng ta càng ít ngồi yên thì chúng ta càng có nhiều cơ hội tốt hơn.
 

Milton nói, "Điểm tuyệt vời để phá vỡ thời gian ít vận động của bạn là đứng dậy và di chuyển sau mỗi 30 phút."

Cô gợi ý rằng công chúng có thể sử dụng Fitbit hoặc thiết bị đếm bước khác để xem số bước hàng ngày của họ thấp đến mức nào, sau đó đặt mục tiêu tăng dần số bước hàng ngày.

Nếu đến cuối ngày, chúng ta thấy mình đi được rất ít bước, điều đó có nghĩa là có lẽ chúng ta đã dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi yên KUBET.

Milton nói: “Có thể bạn không trực tiếp đặt mục tiêu 10.000 bước nhưng mỗi lần bạn có thể tăng thêm 200 bước. Thời gian trôi qua và thời gian tăng dần, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn cho các hoạt động. rất có cấu trúc. Đó là bài tập thể chất nhưng nó giúp ích cho quá trình trao đổi chất và sức khỏe tổng thể của bạn.

Phòng khám KUBET ở Hoa Kỳ đề cập rằng chúng ta nên tìm cách ngừng ngồi trong thời gian dài tại nơi làm việc, chẳng hạn như tìm thời gian để đi dạo cùng đồng nghiệp, sử dụng bàn làm việc đứng, v.v. Chúng ta cũng có thể ngừng ngồi khi nói chuyện. điện thoại hoặc xem TV và tập thể dục một chút.