Gần như tất cả các sinh vật sống trên Trái đất đều tiến hóa theo chu kỳ ngày sáng và đêm tối, cùng với sự thay đổi về nhiệt độ và khí hậu, cung cấp cho sinh vật những mô hình môi trường có thể dự đoán được, cho phép sinh vật thích nghi và tối ưu hóa việc hấp thụ KUBET và tiêu thụ năng lượng. sẵn sàng ứng phó với những thay đổi của môi trường. Đồng hồ sinh học dần dần phát triển bên trong cơ thể sinh vật, còn được gọi là nhịp sinh học, với chu kỳ khoảng 24 giờ.
Đồng hồ sinh học chính của con người, nằm ở nhân siêu âm (SCN KUBET) ở vùng dưới đồi, giúp chúng ta tối ưu hóa sinh lý và hành vi cũng như chuẩn bị cho các sự kiện có thể dự đoán được trong ngày, chẳng hạn như ăn, ngủ hoặc những mối nguy hiểm tiềm ẩn.
Kể từ khi phát minh ra đèn điện, con người đã có thể kiểm soát thời gian và cường độ ánh sáng cả trong nhà và ngoài trời. Kết quả là chứng rối loạn nhịp sinh học trở nên rất phổ biến và ảnh hưởng đến sức khỏe, bao gồm cả bệnh béo phì! Vì vậy, nếu bạn là người làm việc theo ca, thường gặp khó khăn trong việc thích nghi với tình trạng lệch múi giờ do đi du lịch hoặc làm việc, hoặc thực sự là một con cú đêm, thì những điều sau đây sẽ cho bạn biết rối loạn nhịp sinh học ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của bạn!
Nên đọc: Liệu bạn có tăng cân và tích mỡ nhiều hơn nếu không ngủ ngon trong 4 ngày? Thủ thuật này có thể khắc phục tình trạng
Melatonin = hormone ngủ, bị ức chế khi tiếp xúc với ánh sáng KUBET
Gặp melatonin! Melatonin được sản xuất bởi tuyến tùng và thường được gọi là “hormone ngủ” vì nó giúp gây buồn ngủ. Nó thực sự là một loại hormone "đen tối" cho cơ thể biết đêm dài bao nhiêu.
Sự giải phóng melatonin bắt đầu và đạt đỉnh điểm khi màn đêm buông xuống, sau đó giảm dần vào buổi sáng. Sự giải phóng melatonin được điều hòa bởi nhân siêu âm để đảm bảo hoạt động bình thường của đồng hồ sinh học. Sự phóng thích của nó cũng bị ảnh hưởng bởi ánh sáng, tồn tại suốt đêm nhưng bị triệt tiêu khi tiếp xúc với ánh sáng.
Melatonin không chỉ là tín hiệu đồng hồ quan trọng cho cơ thể mà còn giúp điều chỉnh các nhịp sinh học quan trọng khác.
Trong các thí nghiệm trên động vật, melatonin đã được chứng minh là có tác dụng điều chỉnh sự biểu hiện của một số gen quan trọng liên quan đến nhịp sinh học. Khi tuyến tùng của động vật bị cắt bỏ, nhịp sinh học bình thường này có thể bị ảnh hưởng. Một số bằng chứng ủng hộ lý thuyết này cũng đã được tìm thấy trong các nghiên cứu lâm sàng ở người.
Ở động vật có vú, mô mỡ theo truyền thống được chia thành mô mỡ màu trắng (WAT) và mô mỡ màu nâu (BAT), trong đó mô mỡ màu nâu có vai trò dự trữ năng lượng và mô mỡ màu nâu đóng vai trò là chất tiêu thụ năng lượng.
Cả mô mỡ màu nâu và mô mỡ màu be KUBET được hình thành do mô mỡ màu nâu chuyển sang màu nâu đều giàu ty thể và có lợi cho việc giảm cân và đốt cháy năng lượng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng melatonin có tác dụng tích cực trong việc kích thích sự phát triển của mô mỡ màu nâu, cải thiện chất lượng và hoạt động của nó, tạo mỡ màu be và cải thiện chức năng ty thể của mô mỡ màu nâu. Nghĩa là, melatonin có thể thúc đẩy đáng kể quá trình phân giải lipid của tế bào mỡ.
Ngay từ năm 1984, các nhà khoa học Bartness và những người khác đã phát hiện ra rằng thời gian ban ngày ngắn sẽ khiến chuột đồng tăng cân sau phẫu thuật cắt bỏ tuyến tùng, cho thấy mối quan hệ giữa tuyến tùng, melatonin và trọng lượng cơ thể.
Vậy ban đêm không ngủ và tiếp xúc với ánh sáng có tác dụng gì?
Câu trả lời là ánh sáng ức chế sự giải phóng melatonin, rút ngắn thời gian của nó và ảnh hưởng đến nhịp sinh học KUBET.
Thay vì đi ngủ ngay sau ca đêm, hãy đi ngủ muộn hơn trong ngày. Nguồn hình ảnh / Pexels
Ăn không đúng thời điểm sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khiến bạn dễ bị béo phì hơn.
Một nghiên cứu trên 10 thanh niên khỏe mạnh cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn nhịp sinh học, ức chế quá trình oxy hóa chất béo và ức chế nồng độ melatonin, cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng xanh về đêm trong thời gian dài có thể là do nhịp sinh học và các chất dinh dưỡng đa lượng. rối loạn dẫn đến béo phì.
Ngoài ra, những người làm theo ca chắc chắn có giờ ăn không đều, ăn không đúng thời điểm sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa glucose. Ví dụ, có mối tương quan tích cực giữa việc ăn vào ban đêm và béo phì.
Nghiên cứu chỉ ra rằng trong số những phụ nữ thừa cân KUBET có cùng chỉ số khối cơ thể (BMI), những người làm ca đêm có tác dụng ức chế ghrelin sau bữa ăn yếu hơn so với những người làm ca ngày, dẫn đến tăng chu vi vòng eo, tăng lượng năng lượng nạp vào và tăng chất béo trung tính ở những người làm ca đêm. ., rối loạn giấc ngủ rõ ràng, giảm độ nhạy insulin và có nhiều khả năng dẫn đến tình trạng béo phì vô tận.
Bạn thực sự cần phải làm thêm giờ, hãy nhớ 5 bước này để tránh béo phì
Tuy nhiên, mô hình làm việc ca đêm khó có thể cải thiện ngay khi được cải thiện. Đối với những bạn đang làm việc theo ca, dưới đây là một số mẹo xin giới thiệu với các bạn:
Cố gắng duy trì một lịch trình nhất quán trong ít nhất hơn 3 ngày bất cứ khi nào có thể (không liên tục luân phiên giữa ca ngày và ca đêm) và giữ ca làm việc dưới 11 giờ.
Thay vì đi ngủ ngay sau khi ca đêm của bạn kết thúc, hãy đi ngủ muộn hơn trong ngày và thức dậy vài giờ trước khi ca đêm tiếp theo của bạn bắt đầu KUBET.
Khi chuẩn bị đi ngủ, nên tránh uống caffeine trong vòng 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ.
Giữ cho môi trường ngủ của bạn luôn mát mẻ.
Sử dụng bịt mắt và rèm chắn sáng để giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng khi ngủ.
Giới thiệu về LOL LMHT tuyển thủ Hàn Quốc Faker KUBET