Muốn sống lâu hãy leo cầu thang! 50 bước mỗi ngày sẽ hữu ích

Muốn sống lâu hãy leo cầu thang! 50 bước mỗi ngày sẽ hữu ích, bác sĩ dạy 5 kỹ thuật tránh chấn thương đầu gối KUBET

Nếu bạn muốn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, nghiên cứu đã chứng minh rằng leo cầu thang thực sự có ích. Tuy nhiên, nếu tư thế không đúng còn có nguy cơ bị chấn thương đầu gối và leo bao nhiêu tầng là tốt nhất cho sức khỏe KUBET?

Một báo cáo được công bố tại hội nghị của Hiệp hội Tim mạch Dự phòng Châu Âu (ESC Preventive Cardiology) năm nay (2024) đã xác nhận rằng nếu muốn cải thiện bệnh tim mạch và kéo dài tuổi thọ, bạn nên hình thành thói quen leo cầu thang càng sớm càng tốt.

Báo cáo này phân tích toàn diện 9 nghiên cứu với tổng số 48.000 người và nhận thấy những người thường xuyên leo cầu thang có thể giảm 39% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, đồng thời giảm nguy cơ tử vong do các nguyên nhân khác (như té ngã, tai nạn). hoặc tai nạn) mắc các bệnh khác và tử vong). Nhà nghiên cứu chính, Sophie Paddock, bác sĩ tim mạch tại Đại học East Anglia KUBET ở Vương quốc Anh, còn tuyên bố thêm rằng việc leo cầu thang không chỉ giới hạn ở nhà hoặc văn phòng. Ngay cả việc leo cầu thang trong phòng tập thể dục cũng có tác dụng tương tự.

Leo cầu thang giảm nguy cơ xơ cứng động mạch, hiệu quả nếu lên tầng 5

Nhưng có bao nhiêu bậc thang để leo? Báo cáo không đưa ra con số rõ ràng. khác Một nghiên cứu năm 2023 đăng trên “Tạp chí xơ vữa động mạch” chỉ ra rằng chỉ cần leo 5 tầng (khoảng 50 bậc) mỗi ngày thì nguy cơ xơ cứng động mạch có thể giảm 20%.

Leo cầu thang có thể đồng thời rèn luyện cơ bắp và chức năng tim phổi, giảm loãng xương, giảm mỡ và tăng khả năng giữ thăng bằng. Martin Gibala, giáo sư vận động học tại Đại học McMaster, cho biết leo cầu thang là một kiểu "tập thể dục ăn vặt KUBET" không liên tục. Dành 10 phút mỗi ngày để leo cầu thang trong giờ giải lao hoàn toàn không có lợi.Leo cầu thang có rất nhiều lợi ích nhưng bạn nên chú ý 5 mẹo sau

Tuy nhiên, có 5 điều bạn phải chú ý khi leo cầu thang để tránh bị té ngã hoặc chấn thương đầu gối. Chen Yuren, giám đốc Phòng khám Phục hồi chức năng Yansheng, đưa ra lời khuyên về những điều bạn nên chú ý khi leo cầu thang:

Đối với người già hoặc người có chức năng tim phổi kém, việc đi lại khi bám vào tay vịn sẽ an toàn hơn.

Khi bạn bắt đầu (ở bước 1), hãy giữ thẳng cơ thể KUBET.

Khi chân đặt trên mặt đất, đầu gối phải cong 90 độ, đầu gối không được vượt quá lòng bàn chân để tránh áp lực quá lớn lên đầu gối.

Bắt đầu bước đi, hơi nghiêng người về phía trước và dùng sức của hông và đùi để bước lên.

Việc phía trước đùi và mông bị đau là điều bình thường. Nếu bị đau ở bắp chân, hãy lưu ý rằng vị trí gắng sức có thể không đúng.

Bạn không muốn leo cầu thang? Thêm 6 bài tập giúp bạn sống lâu hơn

Bạn cảm thấy leo cầu thang quá nhàm chán và muốn có thêm lựa chọn tập thể dục? Hiệp hội Tim mạch Dự phòng Quốc tế cung cấp 6 bài tập có thể kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng hoạt động KUBET:

Đi bộ: Đi bộ là bài tập phù hợp với người cao tuổi. Mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ từ 150 đến 300 phút mỗi tuần là có hiệu quả, miễn là bạn đặt điều khiển từ xa và điện thoại di động xuống và bắt đầu đi bộ từ 5 đến 10 phút mỗi lần. ngày, nó sẽ giúp ích cho sức khỏe tim mạch.

Đang chạy: Nếu bạn vẫn có thể chạy được thì hãy bắt đầu chạy! Chạy là một trong những môn thể thao đơn giản và tiết kiệm chi phí nhất, bạn có thể tự điều chỉnh cường độ và yêu cầu về địa điểm tập cũng rất đơn giản. Tuy nhiên, hãy nhớ đừng quá háo hức hoặc ép buộc bản thân quá nhiều. bước chân KUBET.

Khiêu vũ: Khiêu vũ là bài tập có cường độ từ vừa phải đến cao, có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, hô hấp, giảm mỡ, rèn luyện cơ bắp và giữ thăng bằng. Dù bạn đang nhảy kiểu gì, chỉ cần nhịp tim của bạn tăng nhanh thì sẽ có tác dụng rèn luyện sức khỏe. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard , 30 phút nhảy điệu valse có thể đốt cháy 90 đến 125 calo và 40 phút tập Zumba cường độ cao có thể đốt cháy 369 calo KUBET.
 

Thái Cực Quyền: Thái Cực Quyền có thể rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh cơ bắp cùng một lúc. Một nghiên cứu hồi cứu năm 2023 tổng hợp 24 nghiên cứu cho thấy Thái Cực Quyền có thể làm giảm nguy cơ té ngã ở người già và cũng có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và huyết áp cao.

Các môn thể thao dùng vợt như quần vợt, cầu lông hay bóng ném: Các nghiên cứu đã xác nhận rằng các môn thể thao dùng vợt như quần vợt và cầu lông có thể giúp tăng tuổi thọ của con người thêm 9,7 năm và cầu lông có thể tăng tuổi thọ thêm 6,2 năm.

Yoga: Yoga rèn luyện cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng. Nghiên cứu cho thấy yoga có thể tăng tốc độ đi lại và đứng dậy khỏi ghế cho người lớn tuổi trên 65 tuổi KUBET.