Mùa hè này cực kỳ nóng, nhiệt độ thường xuyên tăng vọt trên 38°C. Nếu bạn không bổ sung nước thường xuyên, có thể gây mất nước hoặc tổn thương do nhiệt, thậm chí dẫn đến các biến chứng. Chuyên gia dinh dưỡng Cheng Hanyu nhắc nhở rằng có 13 thời điểm quan trọng khi bạn phải bổ sung nước KUBET.
Vừa thức dậy
Sáng sớm là một trong những thời điểm tốt nhất để bổ sung nước. Cơ thể bạn đã trải qua một thời gian dài nhịn ăn, vì vậy để bắt đầu quá trình này một cách đơn giản, hãy thêm nửa quả chanh vào cốc nước đầu tiên vào buổi sáng để bắt đầu cảm giác thèm ăn KUBET.
đói bụng
Đói và khát khá giống nhau về phản ứng sinh lý. Đôi khi bạn cảm thấy đói nhưng không nhận ra rằng mình thực sự đang khát. Vì vậy, hãy uống một ít nước trước khi ăn. Sau đó đợi vài phút để xem bạn có thỏa mãn cơn thèm ăn hay không KUBET.
trước khi ăn
Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cân. Một nghiên cứu nhỏ đã thử nghiệm những người uống 500 ml nước trước bữa ăn 30 phút. So với việc uống 500 ml nước vào những thời điểm ngẫu nhiên, mọi người đã giảm được khoảng 0,7 kg trong 3 tháng!
muốn giảm cân
Nước không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà không chứa calo mà còn tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn. Trong một nghiên cứu, 50 cô gái thừa cân đã uống 2 ly nước 30 phút trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mà không có thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống của họ. Sau 8 tuần, họ giảm cân và có chỉ số khối cơ thể cũng như thành phần cơ thể thấp hơn. Nước cũng sẽ tăng tốc độ đốt cháy chất béo!
khi đổ mồ hôi
Bất cứ điều gì khiến bạn đổ mồ hôi - tắm hơi, tắm bồn, ra ngoài trời nắng nóng - sẽ khiến cơ thể bạn mất nước. Việc tập thể dục cũng vậy, khi cơ bắp nóng lên, cơ thể đổ mồ hôi để tản nhiệt. Lúc này, bạn cần bổ sung nhiều nước để hạ nhiệt.
Trước, trong và sau khi tập luyện
Bạn cần uống nước sau khi tập thể dục để bổ sung lượng chất lỏng đã mất, nhưng nên uống bao nhiêu? Trước khi tập thể dục hoặc hoạt động ngoài trời, vui lòng đổ đầy 450 đến 600 ml nước vào chai nước. Trong quá trình hoạt động, uống 200 đến 350 ml nước khoảng 10 đến 15 phút một lần; sau khi tập thể dục, uống 450 đến 700 ml nước KUBET.
khi bị ốm
Uống đủ nước khi bạn bị bệnh là chìa khóa để nhanh chóng khỏi bệnh cảm lạnh. Các triệu chứng như tiêu chảy, nôn mửa và sốt có thể khiến cơ thể mất nhiều nước. Khi có dấu hiệu đầu tiên của bệnh, hãy uống nhiều nước, đặc biệt nếu bạn không đói. Hãy nhớ tránh xa đồ uống có cồn vì nó có thể làm hệ thống của bạn bị khô hơn.
trên máy bay
Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao miệng bạn lại bị khô khi đi máy bay không? Đó là tất cả về độ cao. Độ ẩm không khí trong cabin chỉ 20% hoặc thậm chí thấp hơn, thấp hơn độ ẩm ở sa mạc Sahara. Khoảng một nửa không khí trong cabin là từ bên ngoài thổi vào. Tổn thương lớn nhất đối với làn da của bạn trên máy bay là khô và mất nước. Để đối phó với độ ẩm cực thấp, hãy đảm bảo cung cấp đủ nước!
Trước và sau khi mát xa
Nếu bạn có thể uống một ít nước trước khi mát-xa, bạn có thể đồng thời tránh được tình trạng sốc giảm thể tích. Uống một ít nước sau khi mát-xa để hỗ trợ quá trình trao đổi chất là đặc biệt quan trọng nếu bạn đang massage mô sâu hoặc các hoạt động mát-xa nặng khác KUBET.
Trước/trong kỳ kinh nguyệt
Giảm bớt sự khó chịu tiền kinh nguyệt và giảm đầy hơi bằng cách uống nhiều nước trước và trong thời kỳ kinh nguyệt. Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra chuột rút hoặc đau đầu là mất nước, và một nghiên cứu gần đây cho thấy uống nhiều nước hơn ở phụ nữ trẻ bị đau bụng kinh có thể rút ngắn chu kỳ kinh nguyệt và giảm đau vùng chậu.
Chiều mệt mỏi
Khoảng 3 giờ chiều, năng lượng của tôi có thể đã rời khỏi chỗ ngồi. Bạn nên uống một ly nước lớn hoặc nước có ga (có thể thêm chanh hoặc nước ép trái cây tươi khác) vào thời điểm này để giúp tăng thêm năng lượng và cải thiện tâm trạng. Theo Tạp chí Dinh dưỡng Anh, tình trạng hydrat hóa cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, trí nhớ và nhận thức thị giác của chúng ta.
Khi bạn bị đau đầu
Bạn có thường xuyên bị đau đầu không? Hãy thử uống nhiều nước hơn! Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng đau nửa đầu là mất nước. Ngay cả việc giảm lượng chất lỏng nhỏ cũng có thể gây đau đầu dữ dội ở một số người. Nó cũng có thể khiến một người cảm thấy choáng váng và trong một số trường hợp thậm chí có thể cần được chăm sóc y tế. Nếu bạn dễ bị chứng đau nửa đầu, hãy luôn mang theo một chai nước bên mình và ghi lại lượng nước bạn uống KUBET.
trước sự kiện quan trọng
Gần 3/4 bộ não của chúng ta chứa chất lỏng và nếu mực nước xuống quá thấp, các mạch máu trong cơ quan này có thể co lại. Các nghiên cứu đã phát hiện ra điều này có thể ảnh hưởng đến sự phối hợp, trí nhớ ngắn hạn, sự tập trung và sức bền. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và bối rối, hãy thử uống nhiều nước hơn, chỉ cần uống nước là bạn có thể tỉnh táo và phục hồi sức khỏe KUBET.
Lịch sự kiện thể thao quốc tế năm 2024: lịch thi đấu bóng đá, bóng rổ, bóng chày và các môn thể thao lớn khác và túi lười